Проблеми й подолати критичні ситуації, необхідно спочатку вийти з-під влади стресу. Існують 2 рівні роботи зі стресом: — швидка антистресова допомога, коли ми вже перебуваємо під впливом негативних переживань і, не піддаючись їм, намагаємося довільно змінити фізіологічні параметри діяльності свого організму, в такий спосіб зменшуючи негативні наслідки впливу; — профілактика стресу, коли ми спеціально готуємо свій організм до розв'я зання можливих проблем, що потребують емоційних витрат або змінюємо ставлення до критичної ситуації, яка вже відбулася, запобігаючи розвитку негативних пережи вань. Уявіть, що ви перебуваєте під владою стресу. В такому стані дуже складно змусити себе сформувати інше ставлення до будь-якої проблемної ситуації й конструктивно подолати її. Ефективним буде використання алгоритму швидкої антистресової допомоги: • довільно змініть деякі свої фізіо логічні параметри (це і є емоційною само регуляцією); • спрямуйте свої думки в позитивне русло. Існують базові техніки саморегуляції: —діагностика свого стану; — дихальна релаксація; — м'язова релаксація; —техніка активування. ПРОГНОЗУВАННЯ СТРЕСОВОЇ ПОДІЇ Знання про можливі неприємності, звичайно, допомагає підготуватись до них. І педагогічна діяльність, якій притаманна непередбачуваність, вважається стресовою. Тому техніка, на якій ми зупинимося, є не тільки способом швидкої антистресової допомоги, а й може бути використана як спосіб профілактики стресу. Ефективність техніки обумовлена певним психологічним феноменом: яскраво уявляючи негативні моменти подій, а також докладно пояснюючи й навіть показуючи собі способи їх подолання, ми готуємо себе до зустрічі з «дивовижним» у реальному житті. Річ у тім, що всі змодельовані моменти ми переживаємо настільки повно, що подібні моменти в реальному житті не викликають зайвої Наприклад, якщо суворий погляд шефа вас нервує, змушує відводити очі або дивитися в підлогу, спробуйте дивитись йому не просто в очі, а на перенісся, це допоможе вам дати лад думкам. Тепер дуже ретельно продумайте (можете записати ваші припущення): — що ж мені насправді загрожує; —наскільки передбачувана загроза несумісна з подальшим життям; —як саме цю ситуацію можна нейтралізувати або подолати (з особистого досвіду чи досвіду інших людей). Ця техніка корисна в багатьох ситуаціях; — під час роботи з «важкими» дітьми; — під час підготовки важливих перего ворів; — в будь-якій ситуації, думки про яку викликають у вас тремтіння в колінах, тому що техніка універсальна, але важливо прак тикувати її розумно. Надлишкове уявлен ня негативного майбутнього саме може пе ретворитися на стрес-фактор. Наш мозок здатний продукувати думки, які мають величезний потенціал. Це енергія, яка може впливати на наше здоров'я. Що інтенсивніша думка, то більша енергія. Існують оптимістичні думки, які несуть надію, а також думки, насичені ненавистю, злобливі, думки великої руйнівної сили. Переповнюючи нашу свідомість, вони останні сприяють нагнітанню емоційного дискомфорту. Як ми можемо припинити цей процес? Як зупинити негативний внутрішній діалог? Для цього я пропоную вам засвоїти техніку зупинки поганих думок. Під час правильного виконання цієї техніки ви змістите увагу з потоку негативних думок, порушуючи їх плин і нормалізуючи свій стан. Пропоную таке: 1.Перемістіть свою увагу назовні, тобто спрямуйте її на зовнішні об'єкти, звуки відчуття. 2. Переміщуючи увагу, перелічіть усе, що сприймаєте: я бачу.., я чую.., я відчуваю... 3. Просто відпустіть свою увагу в режим вільного польоту, споглядайте навко лишній світ у всьому його розмаїтті. ПСИХОТЕХНІЧНЕ ПЕРЕТВОРЕННЯ СИТУАЦІЇ Але трапляються випадки в нашому минулому, дошкуляють, і ви нічого не можете вдіяти. Зверніть увагу—це лише ваш спогад. Саме ваш і саме спогад, а не спостереження. Щоб переконатися в цьому, дозвольте собі побешкетувати: уявіть людину, яку вам неприємно згадувати, подумки домалюйте їй котячі вуса й вуха віслюка. Як вона вам тепер? А ще можна приміряти короткі штанці, як у Карлсона. Можна з пропелером. Натисніть на ґудзик-кнопку—і людина злетить на дах. Ваша психіка — чудовий прилад, її зараз люблять порівнювати з комп'ютером, адже він може не тільки викликати негативні емоції, а й усувати їх. Виберіть спогад з неприємним об'єктом. Що може зробити ваш «комп'ютер»: — змінити розміри цього об'єкта; — змінити його форму; — перефарбувати в будь-які кольори й нанести візерунок; — нерухомий образ можна змусити ру хатись (раз — і шеф, який вам дошкуляє, починає вальсувати); — створити звукові ефекти (змусити їх шепотіти, свистіти). Інакше кажучи, ваші спогади про подію, яка вас травмує, — це лише картина у вашій свідомості. І ви можете змінити в цій картині все, що захочете і як вам захочеться. Внаслідок цього зміниться й ваш психологічний стан. Релаксаційний практикум Спробуйте уявити собі, що ви—прекрасна квітка... Ви — прекрасна квітка і ростете назустріч сонцю... Ви—прекрасна квітка... Відчуйте себе квіткою: відчуйте своє стебло, листя. Ви прекрасна квітка. Ви ростете назустріч сонцю... Відчуйте, як ваше листя ворушиться під подихом вітру. Відчуйте, як на ваше листя падають промені сонячного світла. Відчуйте, яку вашому листі енергія сонця перетворюється на енергію життя. Відчуйте, як енергія життя розтікається по листю, стеблу, коренях. Відчуйте свої корені. Які у вас корені? Якої глибини сягають ваші корені? На яку ширину вони проростають? Відчуйте кінчики своїх корінців: якого вони кольору? Відчуйте, як вони розсувають грудки землі, продовжуючи рости. Відчуйте, як ваші корені вбирають вологу, мінеральні елементи, поживні речовини. Відчуйте силу і енергію землі. Відчуйте, як енергія, поживні речовини підіймаються по коренях, по жилах—у стебло, в листя. Ви—прекрасна квітка... Відчуйте, як усередині енергія землі з'єднується з енергією неба. Відчуйте, як у вас поєднуються енергія землі, повітря, сонця. Відчуйте те місце в тілі, де енергія землі поєднується з енергією неба. Відчуйте це місце в собі. ПАМ'ЯТКА ВЧИТЕЛЮ «Як зберегти психічне здоров'я» 1.Не потураючи емоціям, але й не при гнічуючи їх, налагоджуйте повноцінні сто сунки з людьми. 2. Емоції — це явища, які охоплюють наше тіло, розум та енергію. Вам потрібно розряджати акумульовані почуття. 3. Зосереджуйтеся, якщо хочете з'ясува ти суть проблеми. 4. Гнів може спонукати до позитивних змін, якщо ви розумно використаєте його. 5. Помітивши негативні емоції інших людей, виявіть свої навички активного чляу- хання, підтримайте прагнення цих людей виробити вищу самооцінку, відчути свою значущість та індивідуальність. Наприкінці заняття ми можемо вивести практичну формулу психологічно благополучної людини: —розуміє (чого вонахоче, чого прагне); —вміє прогнозувати бажаний результат; — може самостійно оцінити ефек тивність власної діяльності та відкоригува- ти її можливі недоліки; — отримує задоволення як від самого процесу діяльності, так і від її наслідків. тривоги й неприємних відчуттів. Просто це стає нібито вже пережитим, пройденим етапом. А все, що вже не нове, ми сприймаємо легше. Як опанувати цю техніку? Крок 1. Ви переконані, що у вас трапиться якась ситуація з неприємними переживаннями. Вимажете: • або тремтіти в передчутті; • або поставити собі запитання: «Що саме мене так лякає?», максимально окрес ливши свої побоювання. Запитайте: «А що справді жахливого може зі мною трапи тись?» — Вас віддадуть на сніданок крокоди лам? —Вас четвертують? —Вам нічого буде їсти? — Ви залишитесь без даху над головою й замерзнете серед степу? Тоді запитайте себе, на підставі чого ви дійшли висновку про те, що на вас чекають серйозні неприємності. Чи не витівки фантазії це? Крок 2. Для цього поставте собі запитання: «Що поганого може трапитись?» Якщо з'явилось безліч незрозумілих, але вкрай неприємних відчуттів і припущень, знову поверніться до кроку 1. Продовжуйте: а) нарівні образів: уявіть, що побачите в цій ситуації. Наприклад, осудливий погляд, готовий спопелити, перетворити на жмень ку попелу! Уявили? Чудово. Йдемо далі; б) нарівні звуків: запитайте себе: «Що я чую?», наприклад, сказали таке, що тепер життя не має сенсу, я—ніхто тощо. Почу ли? Чудово. Йдемо далі; в) на рівні відчуттів: відчуйте: «Що я відчуваю в цій ситуації?», наприклад: чер вонію, блідну, тремчу, вкриваюся потом, серце зупинилося, зомліваю! Відчули? Чудово! Ваші насичені відчуття —це критерій правильної роботи. Тепер, якщо ви все це відчули по-справжньому й вам так погано, що здається — це кінець, переходимо до наступного етапу. Крок 3. Заспокойтеся! Зробіть вдих (2 с), паузу (2 с), видих (Зс). І серце б'ється (хоч і швидше), і всі частини тіла на місці. Як це не дивно, ви все ще живі! Крок 4. Після того, як ви максимально повно уявилиможливу неприємну подію, виконайте 1 або кілька варіантів її подолання.
0
