Головна | Мій профіль | Вихід | RSS | Реєстрація | ВхідП`ятниця, 21.07.2017, 13:47



Меню сайту
Наше опитування
Оцініть школу Ліцей
Всього відповідей: 1486
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Каталог файлів

Головна » Файли » Школа

ПРоблеми й подолати критичні ситуації, необ¬хідно спочатку вийти з-під влади стресу.
[ Викачати з сервера (50.0Kb) ] 28.08.2010, 15:54
Проблеми й подолати критичні ситуації, необ­хідно спочатку вийти з-під влади стресу. Існують 2 рівні роботи зі стресом: — швидка антистресова допомога, коли ми вже перебуваємо під впливом не­гативних переживань і, не піддаючись їм, намагаємося довільно змінити фізіологічні параметри діяльності свого організму, в такий спосіб зменшуючи негативні на­слідки впливу; — профілактика стресу, коли ми
спеціально готуємо свій організм до розв'я­
зання можливих проблем, що потребують
емоційних витрат або змінюємо ставлення
до критичної ситуації, яка вже відбулася,
запобігаючи розвитку негативних пережи­
вань. Уявіть, що ви перебуваєте під владою стресу. В такому стані дуже складно зму­сити себе сформувати інше ставлення до будь-якої проблемної ситуації й конструк­тивно подолати її. Ефективним буде використання алго­ритму швидкої антистресової допомоги: • довільно змініть деякі свої фізіо­
логічні параметри (це і є емоційною само­
регуляцією); • спрямуйте свої думки в позитивне
русло. Існують базові техніки саморегу­ляції: —діагностика свого стану; — дихальна релаксація; — м'язова релаксація;
—техніка активування. ПРОГНОЗУВАННЯ СТРЕСОВОЇ ПОДІЇ Знання про можливі неприємності, зви­чайно, допомагає підготуватись до них. І педагогічна діяльність, якій притаманна непередбачуваність, вважається стресовою. Тому техніка, на якій ми зупинимося, є не тільки способом швидкої антистресової допомоги, а й може бути використана як спосіб профілактики стресу. Ефективність техніки обумовлена певним психологічним феноменом: яскраво уявляючи негативні моменти подій, а також докладно поясню­ючи й навіть показуючи собі способи їх по­долання, ми готуємо себе до зустрічі з «ди­вовижним» у реальному житті. Річ у тім, що всі змодельовані моменти ми переживає­мо настільки повно, що подібні моменти в реальному житті не викликають зайвої Наприклад, якщо суворий погляд шефа вас нервує, змушує відводити очі або диви­тися в підлогу, спробуйте дивитись йому не просто в очі, а на перенісся, це допоможе вам дати лад думкам. Тепер дуже ретельно продумайте (мо­жете записати ваші припущення): — що ж мені насправді загрожує; —наскільки передбачувана загроза не­сумісна з подальшим життям; —як саме цю ситуацію можна нейтрал­ізувати або подолати (з особистого досвіду чи досвіду інших людей). Ця техніка корисна в багатьох ситуаці­ях; — під час роботи з «важкими» дітьми; — під час підготовки важливих перего­
ворів; — в будь-якій ситуації, думки про яку
викликають у вас тремтіння в колінах, тому
що техніка універсальна, але важливо прак­
тикувати її розумно. Надлишкове уявлен­
ня негативного майбутнього саме може пе­
ретворитися на стрес-фактор. Наш мозок здатний продукувати думки, які мають величезний потенціал. Це енер­гія, яка може впливати на наше здоров'я. Що інтенсивніша думка, то більша енергія. Існують оптимістичні думки, які несуть надію, а також думки, насичені ненавис­тю, злобливі, думки великої руйнівної сили. Переповнюючи нашу свідомість, вони ос­танні сприяють нагнітанню емоційного дискомфорту. Як ми можемо припинити цей про­цес? Як зупинити негативний внут­рішній діалог? Для цього я пропоную вам засвоїти техніку зупинки поганих думок. Під час правильного виконання цієї техні­ки ви змістите увагу з потоку негативних думок, порушуючи їх плин і нормалізуючи свій стан. Пропоную таке: 1.Перемістіть свою увагу назовні, тобто
спрямуйте її на зовнішні об'єкти, звуки
відчуття. 2. Переміщуючи увагу, перелічіть усе, що
сприймаєте: я бачу.., я чую.., я відчуваю... 3. Просто відпустіть свою увагу в режим
вільного польоту, споглядайте навко­
лишній світ у всьому його розмаїтті. ПСИХОТЕХНІЧНЕ ПЕРЕТВОРЕННЯ СИТУАЦІЇ Але трапляються випадки в нашому минулому, дошкуляють, і ви нічого не можете вдіяти. Зверніть увагу—це лише ваш спо­гад. Саме ваш і саме спогад, а не спостере­ження. Щоб переконатися в цьому, дозвольте собі побешкетувати: уявіть людину, яку вам неприємно згадувати, подумки дома­люйте їй котячі вуса й вуха віслюка. Як вона вам тепер? А ще можна приміряти короткі штанці, як у Карлсона. Можна з пропеле­ром. Натисніть на ґудзик-кнопку—і людина злетить на дах. Ваша психіка — чудовий прилад, її за­раз люблять порівнювати з комп'ютером, адже він може не тільки викликати нега­тивні емоції, а й усувати їх. Виберіть спогад з неприємним об'єктом. Що може зробити ваш «комп'ютер»: — змінити розміри цього об'єкта; — змінити його форму; — перефарбувати в будь-які кольори й
нанести візерунок; — нерухомий образ можна змусити ру­
хатись (раз — і шеф, який вам дошкуляє,
починає вальсувати); — створити звукові ефекти (змусити їх
шепотіти, свистіти). Інакше кажучи, ваші спогади про подію, яка вас травмує, — це лише картина у вашій свідомості. І ви можете змінити в цій картині все, що захочете і як вам захочеть­ся. Внаслідок цього зміниться й ваш пси­хологічний стан. Релаксаційний практикум Спробуйте уявити собі, що ви—прекрас­на квітка... Ви — прекрасна квітка і ростете на­зустріч сонцю... Ви—прекрасна квітка... Відчуйте себе квіткою: відчуйте своє стебло, листя. Ви прекрасна квітка. Ви ростете на­зустріч сонцю... Відчуйте, як ваше листя ворушиться під подихом вітру. Відчуйте, як на ваше листя падають промені сонячного світла. Відчуйте, яку вашому листі енергія сон­ця перетворюється на енергію життя. Відчуйте, як енергія життя розтікаєть­ся по листю, стеблу, коренях. Відчуйте свої корені. Які у вас корені? Якої глибини сягають ваші корені? На яку ширину вони проростають? Відчуйте кінчики своїх корінців: якого вони кольору? Відчуйте, як вони розсувають грудки землі, продовжуючи рости. Відчуйте, як ваші корені вбирають воло­гу, мінеральні елементи, поживні речови­ни. Відчуйте силу і енергію землі. Відчуйте, як енергія, поживні речовини підіймають­ся по коренях, по жилах—у стебло, в листя. Ви—прекрасна квітка... Відчуйте, як усередині енергія землі з'єднується з енергією неба. Відчуйте, як у вас поєднуються енергія землі, повітря, сонця. Відчуйте те місце в тілі, де енергія землі поєднується з енергією неба. Відчуйте це місце в собі. ПАМ'ЯТКА ВЧИТЕЛЮ «Як зберегти психічне здоров'я» 1.Не потураючи емоціям, але й не при­
гнічуючи їх, налагоджуйте повноцінні сто­
сунки з людьми. 2. Емоції — це явища, які охоплюють
наше тіло, розум та енергію. Вам потрібно
розряджати акумульовані почуття. 3. Зосереджуйтеся, якщо хочете з'ясува­
ти суть проблеми. 4. Гнів може спонукати до позитивних
змін, якщо ви розумно використаєте його. 5. Помітивши негативні емоції інших
людей, виявіть свої навички активного чляу-
хання, підтримайте прагнення цих людей
виробити вищу самооцінку, відчути свою
значущість та індивідуальність. Наприкінці заняття ми можемо вивес­ти практичну формулу психологічно благо­получної людини: —розуміє (чого вонахоче, чого прагне); —вміє прогнозувати бажаний результат; — може самостійно оцінити ефек­
тивність власної діяльності та відкоригува-
ти її можливі недоліки; — отримує задоволення як від самого
процесу діяльності, так і від її наслідків. тривоги й неприємних відчуттів. Просто це стає нібито вже пережитим, пройденим етапом. А все, що вже не нове, ми сприй­маємо легше. Як опанувати цю техніку? Крок 1. Ви переконані, що у вас тра­питься якась ситуація з неприємними пе­реживаннями. Вимажете: • або тремтіти в передчутті; • або поставити собі запитання: «Що
саме мене так лякає?», максимально окрес­
ливши свої побоювання. Запитайте: «А що
справді жахливого може зі мною трапи­
тись?» — Вас віддадуть на сніданок крокоди­
лам? —Вас четвертують? —Вам нічого буде їсти? — Ви залишитесь без даху над головою
й замерзнете серед степу? Тоді запитайте себе, на підставі чого ви дійшли висновку про те, що на вас чекають серйозні неприємності. Чи не витівки фан­тазії це? Крок 2. Для цього поставте собі запи­тання: «Що поганого може трапитись?» Якщо з'явилось безліч незрозумілих, але вкрай неприємних відчуттів і припущень, знову поверніться до кроку 1. Продовжуйте: а) нарівні образів: уявіть, що побачите в
цій ситуації. Наприклад, осудливий погляд,
готовий спопелити, перетворити на жмень­
ку попелу! Уявили? Чудово. Йдемо далі; б) нарівні звуків: запитайте себе: «Що я
чую?», наприклад, сказали таке, що тепер
життя не має сенсу, я—ніхто тощо. Почу­
ли? Чудово. Йдемо далі; в) на рівні відчуттів: відчуйте: «Що я
відчуваю в цій ситуації?», наприклад: чер­
вонію, блідну, тремчу, вкриваюся потом,
серце зупинилося, зомліваю! Відчули? Чудово! Ваші насичені відчут­тя —це критерій правильної роботи. Тепер, якщо ви все це відчули по-справжньому й вам так погано, що здається — це кінець, переходимо до наступного етапу. Крок 3. Заспокойтеся! Зробіть вдих (2 с), паузу (2 с), видих (Зс). І серце б'ється (хоч і швидше), і всі час­тини тіла на місці. Як це не дивно, ви все ще живі! Крок 4. Після того, як ви максимально по­вно уявилиможливу неприємну подію, вико­найте 1 або кілька варіантів її подолання.
Категорія: Школа | Додав: Admin
Переглядів: 1259 | Завантажень: 146 | Коментарі: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 1
1  
cool

Ім`я *:
Email *:
Код *:
Офіційна адреса

м. Шепетівка,
Хмельницька область, 30400, вул.Горбатюка,61,
тел./ф.:8(03840)5-10-42,

e-mail:nvk1sh_licey@i.ua

Партнери
Пошук
Погода
Погода в Україні Погода в Україні Погода в Україні

Copyright MyCorp © 2017
Конструктор сайтів - uCoz